ホスファチジルセリン・サプリメントの効果で忘れない記憶へ

ホスファチジルセリンの効果で脳の機能を高めよう
脳を活性化させると効果のある成分「ホスファチジルセリン」がブレインフードとして注目を集めています。

もし、このようなことでお悩みならホスファチジルセリンを試す価値があります。

  • 大事な試験に合格したい
  • もっと集中して勉強や仕事に打ち込みたい
  • あれコレなど名前が出てこない
  • うっかり物忘れをなくしたい
  • ぼーっとしがち
  • やる気が出ない

ただし、普段の食べ物には微量のホスファチジルセリンしか含まれていません。毎日の必要量を摂取するのは、非常に難易度が高い栄養素です。

毎日に必要な量のホスファチジルセリンを摂取するためには、サプリメントの服用しか手段がありません。

このサイトでは、ホスファチジルセリンが脳にもたらす効果の詳細、含有量が多く品質の良いサプリメントを紹介していきます。

脳の必須栄養素であるホスファチジルセリンを与えることで、あなたの頭脳が持つ本来のポテンシャルを引き出しましょう。

ホスファチジルセリンを摂取できるサプリはこちら>>

ホスファチジルセリンの効果

ホスファチジルセリンの効果
不足しているホスファチジルセリンを摂取することで、脳の神経伝達物質を増加させます。

分泌される神経伝達物質はすべて、記憶や認知・学習機能・やる気に関わります。脳の働きを高めるのに欠かせません。

私達の脳にとって効果を感じやすい、脳の機能を向上させる神経伝達物質は主に3種類あります。

アセチルコリン

アセチルコリンが、記憶力と認知・学習機能を高めます

アセチルコリンが脳内で放出されると、神経を覚醒させ記憶力と学習機能を高めます。脳の記憶や認知機能を司る部位の海馬の働きに強く相関していて、不足によって記憶力が低下します。特に、アセチルコリンは睡眠中に多く放出されます。睡眠中にアセチルコリンは、記憶の定着や整理を促しています。

また、自律神経系と構成する副交感神経系への情報伝達を行っており、正常に作用していると落ち着きや集中力をもたらします。

セトロニン

セトロニンは、精神を安定させて集中力を高めます

セトロニンが不足していると、怒りやストレスが増加し不安を感じて落ち込みやすくなります。不足が深刻だと、うつ病や不眠症の原因にもなります。

脳内に適切な量のセトロニンがあると、過度な緊張は和らぎ、気持ちを落ち着けリラックスしやすくななるので、集中力がアップします。

ドーパミン

ドーパミンが、やる気を高めます

脳に快感を与える、報酬系と呼ばれる神経伝達物質です。やる気と目標を達成するための集中力を向上させます。ドーパミンが分泌されると、脳は快楽を感じます。

ドーパミンは、私達がやりがいや嬉しさ、達成感を感じると分泌されます。好きなことしていて時間を忘れたり、勉強で良い点数を取りたかったりするのは、ドーパミンが脳に快楽を与えているからです。

ドーパミンが分泌されると、脳はもっと欲しくなるので、さらに物事に打ち込めるようになります。反対に好きでないことをしても効果はあります。我慢して努力したことでも達成感を感じるので、ドーパミンが分泌されます。また、快感と正反対のストレスを軽減する作用もあります。

ドーパミンが不足すると、ストレスを感じやすくなり、物事への関心も薄れていきます。そうなると、ますますドーパミンが分泌されなくなり悪循環に陥ります。

どの神経伝達物質も記憶や学習能力、集中力に深く関与していますね。

臨床実験によると、アルツハイマー病や認知機能障害、記憶障害の患者へホスファチジルセリンを投与したところ、症状が緩和したとの報告もあります。記憶や学習脳力、認知力の向上が認められた効果の期待できる成分です。

必要な量のホスファチジルセリンを摂取する方法

ホスファチジルセリンは、体内で生成されてはいます。しかし体内での産生量は、摂取目安量には全く足りていません。

ホスファチジルセリンで記憶力や集中力など脳の能力を高めるには、一日あたり100mg~200mgを体外から取り込むことが推奨されています。

ホスファチジルセリンを多く含む食べ物

大豆にはホスファチジルセリンが含まれます
ホスファチジルセリンの配合量が多い食品として、大豆が有名です。ですが、脳に良い影響を与える100mg以上のホスファチジルセリンを摂取するには、3.5kgもの大豆を食べなければなりません。

仮に納豆1パック(大豆約50g)で換算すると、約70パック食べなければ十分な量とは言えないのです。どうやっても無理ですよね。

とてもじゃないけど、食品から毎日継続して摂取しつづけるのは難しいのです。

普段の食生活から摂取しにくいという事情から、ホスファチジルセリンを配合したサプリメントが販売されています。サプリメントなら数粒飲むだけなので、必要量を手軽に補えます。

ホスファチジルセリンサプリの選び方3ポイント

さまざまメーカーから、ホスファチジルセリンを配合したサプリが発売されています。

サプリメントには、優れた効果を発揮する製品から粗悪な物まで様々です。

DHCやファンケルなど有名メーカーなら、良い商品というわけでもありません。せっかく選んだサプリにがっかりしないように、正しい選び方を紹介していきます。

配合量は200mgがおすすめ、少なくとも100mgは必要

ホスファチジルセリンを200mg以上配合したサプリメント
ホスファチジルセリンが、脳の記憶や集中力をつかさどる部位への効果を発揮するには1日あたり100mg~200mgの摂取が推奨されています。

最初はしっかりと効果を感じるために、200mgに近い含有量のある商品を選ぶことをおすすめします。

ホスファチジルセリンは食べ物からの摂取が望めません。サプリメントに含まれるホスファチジルセリンの量は最重要です。

サプリメントを選ぶ際には、最低でも100mg以上のホスファチジルセリンを含んでいる商品を選んでください。ここをクリアしていない商品は選ぶ価値は少ないでしょう。

脳の活躍を助ける栄養素を配合している

ホスファチジルセリンといっしょにDHAなど摂取するとより効果的
ホスファチジルセリン以外にも、DHAやイチョウ葉、GABAなど脳の働きに効果の高い栄養素があります。あわせて補給することで、効果が高まります。

これらの栄養素をあなたの悩みに合わせて選んでください。サプリメントで同時に補うことでより、強い効果をもたらします。とくにDHAは、ホスファチジルセリンと同じ脳内に必要不可欠な脂質です。記憶を司る海馬に強く作用して記憶力を高める効果があります。1日あたり1000mgの摂取が推奨されています。ですが、厚生労働省の調べによると、日本人は半分以下して摂取できていません。

継続して飲み続けられる。

サプリメントは続けないと効果が軽減します
ご自身が継続しやすい価格帯の商品を選びましょう。

もちろん成分がもっとも重要なのですが、同じくらい飲み続けることが大切です。サプリメントは、飲んですぐに効果は出ません。個人差はありますが、2週間~1ヶ月ぐらいで違いを感じられます。これは、栄養素が身体に馴染んできた結果です。

効果を感じても、飲むのを中止すれば栄養素は補えないので、元の状態に戻りやすくなります。期待している効果と継続できる価格かを考ながら、色々な商品を試してみることをおすすめします。

ホスファチジルセリン-サプリメントをタイプ別に紹介

おすすめできるサプリメントを種類別に選びました。どのサプリも1日に必要な100mg以上のホスファチジルセリンを含んでいます。

ご自身の用途に合わせて、検討する材料にしてもらえればと思います。

プラスアルファの栄養素が豊富なサプリ

ホスファチジルセリン以外にも脳への必須栄養素が摂取できるサプリメントがおすすめです。特にDHAは、よっぽどの魚好きでない限り、普段の生活では不足しています。積極的にサプリメントで補給する必要があります。

紹介する「ドクターデキスギ」「フェルラブレインPLUS」は、ホスファチジルセリン以外にも記憶力や認知力を向上させる成分を豊富に含んでいます。クリアしたい目標や悩みがあれば試して見てください。

ドクターデキスギ – 試験合格サプリ –

おすすめ度:
ドクターデキスギ-公式サイト

ホスファチジルセリン価格有効成分
高評価200mg高評価通常17,600円限定8,800円(50%OFF)高評価DHA&EPA500mg、GABA30mg、イチョウ葉エキスetc

受験生や試験勉強にピッタリのブレインフードを豊富に含んだサプリメント

ホスファチジルセリンを200mgと豊富に配合。さらに、不足しがちなDHA&EPAを500mgも配合しています。DHAは、記憶を司る海馬に深く作用するので勉強には欠かせません。そしてイチョウ葉エキスが、神経伝達物質を活発化。さらにGABAが、ストレスを軽減します。子供やご自身の大切な試験が控えていれば、数か月前から摂取しておけば脳が本来の働きを発揮して学習効率が高まるでしょう。
これだけの種類と量を摂取すると価格は納得です。成分ごとに高品質なサプリメントを別々に購入するよりは格安です。

今なら限定キャンペーン中で、60日の返金保証がついて定価17,600円から50%OFFの8,800円で購入できます。

ドクターデキスギ(Dr.Dekisugi)の特徴
  • ホスファチジルセリンを200mg配合
  • DHA&EPAも豊富(500mg)なのはドクターデキスギだけ
  • イチョウ葉エキスが記憶力と認知力を活性化
  • GABAがストレスを軽減させるので、集中力もアップ
  • 大切な試験前の勉強期間の強い味方

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フェルラブレインPLUS -物忘れが気になりだしたら-

おすすめ度:
フェルラブレインPLUS-公式サイト

ホスファチジルセリン価格有効成分
高評価180mg高評価3,980円高評価フェルラ酸150mg、DHA180mg etc

ぼーっとしがち、物忘れが増えてきたなら飲み始めたいサプリメント

ホスファチジルセリンを150mg配合。その他、フェルラ酸やビンカイマ-、DHAを豊富に配合。フェルラ酸は米ぬかから抽出された自然由来ポリフェノールで、研究結果でも認知症の改善効果が認められている注目の成分です。さらにビンカイマ-が脳の血流をスムーズにし活力とスッキリを促します。

フェルラブレインPLUSの特徴
  • ホスファチジルセリンを180mg配合
  • 注目成分フェルラ酸が、考える力を高める
  • ビンカイマーがモヤモヤを解消
  • 忘れにくくするためのサプリ

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とにかく含有量重視の海外製

海外製のサプリメントは容量が多いのが特徴です。紹介するサプリメントはアメリカ製でどちらもホスファチジルセリンを200mgと豊富に配合しています。アメリカのサプリメントは、品質管理が厳しいことで有名です。海外製の食品に忌避感があるかたでも安心して試してみてください。

とにかくホスファチジルセリンを取り入れたいならおすすめです。ですが、DHAなど脳の必須栄養素を同時に取ると効果が増します。

NOW社 ホスファチジルセリン

おすすめ度:

ホスファチジルセリン価格有効成分
高評価200mg標準3,568円低評価特になし

アメリカで有名なサプリメント会社の人気商品

一粒あたり100mgのホスファチジルセリンを配合。60粒入りなので、毎日2粒飲むと200mgのホスファチジルセリンを1ヶ月間服用できます。ご自身の体調に合わせて量を調整できるので、効果を実感しやすいでしょう。ですが、DHAなど他のブレインフードを組み合わせてたほうがより効果的です。

NOW社 ホスファチジルセリンの特徴
  • 1粒で100mgのホスファチジルセリンを配合
  • サプリ大国アメリカの人気商品
  • 大容量なので、たっぷり飲める

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Jarrow Formulas ホスファチジルセリン

おすすめ度:

ホスファチジルセリン価格有効成分
高評価200mg標準3,980円低評価特になし

アメリカで有名なサプリメント会社の人気商品

NOW社と同じく、アメリカ発の大容量サプリメント。ホスファチジルセリンを一粒に100mg配合。60粒入りなので、一日1~2粒を脳の働きに合わせて飲み進められます。海外では、複数種類のサプリを摂取する文化から、1成分に特化した商品が多いです。ホスファチジルセリンだけでなくDHAなどを合わせて摂取するとさらに効果を感じやすいでしょう。

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コスパに優れる日本メーカー

コスト重視でホスファチジルセリンを取り合えす試してみるには良いでしょう。ホスファチジルセリンを約100mgの配合しており、目安となる摂取量は含有されています。ですが、最初は200mg程度は摂取したほうが効果を実感しやすいので継続するモチベーションが高まります。

DHC PS(ホスファチジルセリン)

おすすめ度:

ホスファチジルセリン価格有効成分
低評価110mg高評価2,218円低評価特になし

最初に試すにはおすすめできません。ホスファチジルセリンは110mg含まれており、一応の摂取量はクリアしています。さらにDHA・EPAも配合されていますが、全く量が足りないので、気休め程度に考えましょう。紹介しているドクターデキスギや海外製のサプリメントを試してみて、効果を実感してから使用してみたほうがいいのではないでしょうか。

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ファンケル PS(ホスファチジルセリン)

おすすめ度:

ホスファチジルセリン価格有効成分
低評価100mg標準3,024円低評価特になし

DHAはのように安いのがメリットのサプリです。ただし安さにつられて購入すると、効果を感じられずに終わるかもしれません。ホスファチジルセリンは100mg含んでおり、最低限の摂取量は確保できます。ファンケルのホスファチジルセリン-サプリには、記憶力を高めるビタミンB群が含まれています。ですが、これらビタミン群は日常生活で必要量が摂取できているものばかりです。なんとなく原価が安いから入れてみました、色々はいっている方が売れるでしょ?という商売根性が見え隠れします。

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ホスファチジルセリン配合サプリメントを比較

様々な種類のホスファチジルセリンを配合したサプリメントが、発売されています。ですが実績のない商品も多くあり、実際に購入して問題ない安全なサプリメントは限られています。

人気のあるホスファチジルセリンサプリメントを比較しました。参考までにご確認ください。
※はみ出ていれば横にスクロールで確認できます。

商品名ドクターデキスギフェルラブレインPLUSNow Foods社Jarrow Formulas社DHC社ファンケル
商品画像ドクターデキスギ-商品フェルラブレインプラス-商品
ホスファチジルセリン
含有量
高評価200mg高評価180mg高評価200mg高評価200mg低評価110mg低評価100mg
その他
栄養素
高評価DHA&EPA500mg、GABA30mg高評価フェルラ酸150mg、DHA180mg低評価特になし低評価特になし低評価DHA140mg、EPA18mg低評価ビタミンB類など
価格高評価通常17,600円限定8,800円(50%OFF)高評価3,980円標準3,568円標準3,980円高評価2,218円標準3,024円
1回あたりの価格高評価293円
(豊富なDHAなど同時に摂取可能)
高評価132円高評価119円高評価133円低評価74円
(110mgしか摂取できない)
低評価101円
(100mgしか摂取できない)
詳細

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比較するとよく分かるのですが、DHCファンケルのホスファチジルセリンサプリメントはおすすめできません。安そうに見えるのですが、ホスファチジルセリンが100mg程度と配合量が少ないです。DHCやファンケルのサプリにはDHAやビタミンも成分に含まれています。ですがDHAは、配合量が圧倒的に不足しています。ビタミン類は、普段の生活で十分に摂取できている種類だけなので、サプリで補給する意味がありません。

とにかくホスファチジルセリンだけを摂取したいなら、NowFoods社JarrowFormulas社のサプリメントをチョイスしたほうが賢い選択です。含有量が200mgと多く効果を実感しやすいですし、1粒100mg配合なので、節約すればDHAやファンケルの2ヶ月分のホスファチジルセリンが摂れます。

より頭脳を活性化させるならドクターデキスギフェルラブレインPLUSがおすすめです。ドクターデキスギはDHAを豊富に含み、魚を食べないお子さんや受験生にピッタリです。

フェルラブレインPLUSは、頭がぼーっとしがちな方や物忘れが気になる方に向いています。ホスファチジルセリンはもちろん記憶力や認知力を向上させるフェルラ酸が配合されています。

本当にホスファチジルセリンは脳へ効果があるのか?

ホスファチジルセリンを摂取したとしても、勉強しなければ試験に合格できません。努力しなければ仕事で成功しないと思います。生活に感動がなければ、ぼーっとしてしまうこともあるでしょう。

あくまでも不足している脳の栄養を補い、本来あなたが持っていた頭脳のポテンシャルを引き出すためのものです。

ですが、必要十分な分を摂取して、脳を活性化させれば悩みが解決しやすくなります。

そして、ホスファチジルセリンによって神経伝達物質が活性化すると、ドーパミンをはじめとした脳内物質の働きが好循環を生みます。リズムが出てくると、物事がうまく行きやすくなります。

目標達成のための土台として、ホスファチジルセリンを摂取し脳を整えておきましょう。

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ホスファチジルセリンサプリとの出会い

そもそも、ホスファチジルセリンという比較的マイナーな成分が気になりだしたのには理由があります。息子が中学受験すると言い出したからです。普段は仕事で、大してかまってやれないので、何かしたくなりました。

そこで、魚嫌いの息子にDHAサプリメントをプレゼントしようと思ったんですね。いろいろ調べていくとホスファチジルセリンという成分も勉強に良いと分かりました。DHAと一緒に飲めればと思い、見つけたのがドクターデキスギというサプリメントです。

プレゼントしたら、サプリメントを飲むことに抵抗があるようでした。どうしてもサプリメントと聞くと大人が飲むイメージがありますしね。そこで、一緒に飲むことにしました。ちなみに受験の半年前から飲み始めました。もちろん本人の頑張りが一番ですが、サプリメントの効果もあり志望校に合格できました。

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私が、ホスファチジルセリンを摂取した評価 – 眠気の解消

ちなみに私は、禁煙期間中にPS(ホスファチジルセリン)サプリを飲んでいました。頭がスッキリとしましたが、最も変わったのが眠気がなくなったことです。禁煙者なら経験があると思いますが、タバコと吸わないと日中に急激な睡魔が襲ってきます。ひどいときの睡魔は、意識が飛んでもおかしくないくらいです。

この睡魔は、アセチルコリンの不足によるものです。タバコに含まれるニコチンは、アセチルコリンに変わって脳の覚醒を促します。ニコチンがアセチルコリンの働きを行うので、脳内でアセチルコリンは生成されなくなります。アセチルコリンがないため副交感神経の伝達が狂ったことが原因でしょう。

タバコを吸わなくなると、体内のニコチンは除去されまていきす。ですが分泌の止まったアセチルコリンが分泌を再開するまで、タイムラグが発生します。個人差はありますが、元の量のアセチルコリンを分泌できるようになるまで3~8週間ほどかかるようです。

私は、日中運転をしている時に良く睡魔に襲われていました。禁煙初期にPSサプリを飲み始めて、眠気を感じなくなって非常に助かりました。また、禁煙してからイライラしたりボーっとしたりと集中力の低下になやんでいましたが、飲み始めてから2週間ほどで気にならなくなりました。

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脳の活性化の必要性

集中力に自信がなくて、継続して勉強や仕事に取り組めない。記憶力が鈍ってきていて、うっかり物忘れをしてしまったり、受験で必要な単語が覚えられない。集中力の散漫や記憶力の低下などの脳の働きに関する症状で悩んでいると、判断力や決断力が発揮できず大きな過ちを犯すことがあります。

私たちは問題にぶち当たった時に、これまでの経験を組みあせて、最適な答えを取捨選択し決断を下していきます。

でも、記憶力が衰えていると、引き出しの中に経験は溜まっていきません。

集中力がなければ、問題に取り組めず先送りしてしまい手遅れになりますし、選択を間違えて後悔します。

脳を活性化させることは、私達の人生を素晴らしいものにするの不可欠と強く思います。
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